Bir insanın kaldırabileceği en büyük ağırlık nedir?

İngiliz halterci Eddie Hall, 2016’daki Dünya Deadlift Şampiyonası’nda 500 kilogramı deadliftle kaldırdığında dünyayı şaşırtmayı başardı. Hall, yarım tonluk bariyeri aşan ilk kişi oldu ve akabinde 2020’de İzlandalı halterci Hafşór Júlíus Björnsson, 501 kg deadlifti ile bir adım daha ileri gitti. Şimdiye kadar bir insan tarafından kaldırılan en büyük tartı rekoru ise, 1993 yılında toplamda 2.422 kg olan iki arabası şoförlerle birlikte kaldıran Kanadalı Gregg Ernst’e ait.

Bu noktada, insanların kaldırabileceği en yüksek teorik tartının ne olduğunu merak edebilirsiniz. Fakat uzmanların söylediğine göre, sportmenler muhtemelen kaslarının azamî kapasitesinin altında çalışıyorlar ve insan gücünün hududunun ne olabileceği şimdilik belli değil. Ayrıyeten, bir kişinin azamî kas kapasitesini ölçmek de kolay bir işlem değil.

Lehman College’da antrenman bilimi profesörü Bradley Schoenfeld, kas gücünün elektromiyografi (EMG) makinesi kullanılarak ölçülebileceğini söylüyor. EMG, hem hudut hücreleri hem de kas liflerinin kasılmasıyla kas içinde üretilen elektriksel aktiviteyi kaydederek çalışır. Buna benzer testler sırf laboratuvarda yapılabilir ve EMG sırf makul bir kas kümesini izler, bundan ötürü kişinin beden çapındaki kas kapasitesini değerlendiremez. Uzmanlar, bir kişinin kas kapasitesini nitekim belirlemenin tek yolunun, antrenmanlara devam etmek ve daima yeni şahsî rekorlar kırmak, akabinde bu rekorları kırmayı denemeye devam etmek olduğunu söylüyor.

Başroldeki iki protein: Aktin ve miyozin

Fiziksel olarak bir kişinin tartı taşıma kapasitesi, kasların kasılmasını sağlayan iki protein olan aktin ve miyozine bağlıdır. Bu proteinler, “hızlı kasılan” ve “yavaş kasılan” dahil olmak üzere farklı kas lifi cinslerinde yer alır. Bir kişinin kas kütlesi ve bu liflerin oranı, genetik ve cinsiyeti biyolojik faktörlerin yanı sıra idman rejimine de bağlıdır. Genel olarak kas kütleniz ne kadar büyükse, o kadar fazla kuvvet üretebilirsiniz.

Ağırlık kaldıran atletler, daima olarak kendilerini sonları aşmaya zorlayarak bu kas kütlesini arttırır. Lakin kas kütlesi ne kadar büyükse, çalışma ile elde edilen yarar da o kadar azalır ve kas kütlesi, ne kadar yük kaldırılabileceğini belirleyen tek faktör değildir. Birtakım durumlarda, daha az kas kütlesine sahip olan bir kişi daha fazla yük kaldırabilir. Ayrıyeten yük kaldırma ile uğraşan sportmenlerin karşılaştığı bir diğer sorun da, kasların hasar almasını önlemek için bir sınır belirleyen “nöromüsküler inhibisyondur.”

Araştırmalar bu sonun direnç idmanı ile artırılabileceğini gösteriyor. Bunların yanı sıra, insan zihni de daha yüksek tartıların kaldırılmasını önleyen mahzurlar oluşturabilir. Bu yüzden kimi atletler, kaldırmayı hedefledikleri tartısı kaldırmayı denemeden önce kaldırabileceklerini bildikleri azamî yükü kaldırarak bir ön hazırlık yapar ve zihinlerini bunun daha ötesine geçmek için hazırlar.

Hatta, 2020 yılında yapılan ve Impulse mecmuasında yayınlanan bir çalışma, pozitif sonuçları düşünmenin ve antrenman sırasında motivasyonel müzik dinlemenin bile yük kaldırma hudutlarını aşmaya yardımcı olacağını gösterdi.