Sabahları Yataktan ‘Oflayıp Puflamadan’ Kalkmak İçin Aslında Kaç Dakikalık Uykuya Daha Gereksiniminiz Var?

“5 dakika daha, sonra söz kalkacağım.” “Yalnızca 10 dakikaya gereksinimim var, kalkıyorum” gibi cümlelerin gerçeklik hissesi var mıdır dersiniz?

Gelin, fazladan kaç dakikalık uykuya gereksinimimiz olduğuna bakalım.

Uyku üzerinde yapılan çalışmaların genelinde, uykusuz kalmanın olumsuz tesirlerine odaklanılır.

Yetersiz gece uykusu; bilişsel marifetler, DNA ve hafıza üzerinde istenmeyen sonuçlar doğurabilir. Journal of Positive Psychology isimli hakemli bir mecmuada yayımlanan yeni bir çalışmada ise uykunun, olumsuz durumları engellemesinin yanında kişinin daha iyi hissetmesini sağlayıp sağlamadığı araştırıldı.

Çalışma kapsamında 18-24 yaş aralığındaki 90 genç; erken, geç yahut çoğu zaman ki uyku nizamında uyuyanlar olarak üç gruba ayrıldı. Geç yatan grup 02.00’da yatıp 7.30’da kalkarken, erken yatanlar 22.30’da yatıp sabah aynı saatte kalkıyordu.

İlk grup çoğu zaman ki uyku sistemine kıyasla 37 dakika az, ikinci grup ise 46 dakika fazla uyumuş oldu.

1 hafta müddetince akıllı saatle uykuları takip edilen katılımcılar, bu süre zarfında uyku alışkanlıklarını da 1 günlüğüne kaydetti. Devamında araştırmacılar, haftanın başında ve sonunda anketler yaparak iştirakçileri bazı bilişsel testlerden geçirdi.

Ekip, uykunun dirayet ve minnettarlık kişilik özellikleri üzerindeki tesirine odaklandı. Bulgular ise şaşırtıcıydı. 46 dakika bile fazladan uyumanın, besbelli bir tesir yaratabileceğine işaret ediyordu.

Yani gece uykusunu 46 dakika artıran bireyler, gün içinde çok daha dirayetli ve hayatından mutluydu. 37 dakika az uyuyanların duygularında ve ruh hallerinde gerilemeler ve aksilikler dikkati çekti.

Özetle bu çalışmadan çıkarılan sonuç, gece uykusunun 46 dakika artırılması sizi gün içinde çok daha pozitif yapıyor. Uyku mühleti ne kadar kısalırsa, gün içindeki verimlilik de o kadar düşüyor diyebiliriz.