Tek ayak üzerinde kaç saniye durabildiğiniz, hakkınızda çok şey söylüyor

Yeni bir araştırmaya göre, tek ayak üzerinde ne kadar süre istikrarda durabildiğiniz, genel olarak sıhhatinizin iyi bir göstergesi olabilir. 50 yaş ve üzeri şahısların tek ayak üzerinde ne kadar süre durabildiklerini test eden araştırmacılar, bir kişinin baskın ve baskın olmayan bacak üzerinde durabildiği mühletin yaşla birlikte çok önemli ölçüde azaldığını, yürüyüş ve kas gücünden daha büyük bir düşüşe sahne olduğunu buldular. Çalışma PLOS One mecmuasında yayınlandı.

Minnesota, Rochester’daki Mayo Clinic’te araştırma bilimcisi ve W. Hall Wendel Jr, Kas – İskelet Sistemi Araştırma Profesörü olan kıdemli müellif Dr. Kenton Kaufman, tek ayak üzerinde durmanın “dengenin bedenin sistemlerinin nasıl birlikte çalıştığını yansıtmasından ötürü genel sağlık sisteminizin iyi bir ölçütü olduğunu” söylüyor ve devam ediyor: “İyi istikrar, düşme korkusu olmadan günlük hayat aktivitelerini gerçekleştirme yeteneği sağlar ve bu da hayat kalitesinin artmasına ve sağlıklı yaşlanmaya yol açar.”

Nöromüsküler rahatsızlığı olmayan ve sağlık durumu şekilde iyi olan 40 iştirakçinin yer aldığı çalışmada, hem erkeklerde hem de bayanlarda tek ayak üzerinde durma mühletinin baskın olmayan tarafta her on yılda 2,2 saniye, baskın tarafta ise her on yılda 1,7 saniye azaldığı bulundu.

Önceki araştırmalar da istikrar yeteneğinin yaşla birlikte azaldığını söylüyordu. Yeni çalışma ise, bu yeteneği el kavrama, diz gücü ve yürüyüş suratı gibi diğer kas faktörleriyle karşılaştırdı. Bu ölçümlerin tamamı yaşla birlikte azalırken, tek ayak üzerinde dururken istikrar yeteneği en süratli oranda azalan yetenek olarak dikkat çekiyordu.

Kaufman, istikrarın yaralanmaları önlemek için çok önemli olduğunu ve tek ayak üzerinde beş saniyeden fazla istikrarda duramayanların daha fazla düşme riski altında olabileceğini belirtti.

Denge ve uzun ömür arasındaki şaşırtan ilişki

Haziran 2022’de yapılan farklı bir çalışma, istikrar yeteneğinin daha uzun bir hayatla kontaklı olduğunu ve 10 saniye boyunca takviyesiz tek ayak üzerinde duramayan şahıslarda herhangi bir nedenden ötürü ölüm riskinin %84 daha yüksek olduğunu söylüyordu.

Genel olarak, 69 yaşından daha genç olanlar için tek ayak üzerinde yaklaşık 30 saniye ya da daha uzun süre, 70 ila 79 yaşındakiler için yaklaşık 20 saniye ve 80 yaşından büyükler için 10 saniye boyunca durabilmenin çok önemli olduğu açıkça belirtiliyor. Kaufman, tek ayak üzerinde durma testinin herhangi bir özel ekipman gerektirmemesi ve meskenlerinde çarçabuk yapılabilmesi nedeniyle çarçabuk gerçekleştirilebileceğini sözlerine ekledi.

Kaufman’ın söylediğine göre, tek ayak üzerinde uzun süre duramayanlar için bu durum, kalp rahatsızlığı ya da felç, bunama ve hatta Parkinson hastalığı beyin ya da hudut sistemi meselelerine işaret ediyor olabilir. Ya da birinin ilaç yan tesirleri yaşadığının bir işareti de olabilir. Kaufman, beş saniyeden fazla tek ayak üzerinde duramayanların tabiplerinden randevu almasını öneriyor.

Bu çalışma sadece 50 yaş ve üzeri yetişkinleri içeriyor olsa da, Kaufman’a göre tek ayak üzerinde durma testi daha genç insanlar için de geçerli. Kaufman, “gençken istikrar sisteminizi eğitmeye devam ederseniz, yaşlandıkça bunu sürdürebilirsiniz” diyor.