Gereğince Uyumuş Olsak Bile Sabah Kalktığımızda Neden Hâlâ Yorgun Hissederiz?

“7-8 hatta 9 saat uyuyorumfakat bir türlü enerjik ve dinç uyanamıyorum” diyenlerdenseniz, yalnız değilsiniz.

Gelin, bu hudut bozucu durumun sebeplerine bakalım.

Uzmanların çoğu, yetişkinlerin her gece 7 ila 8 saat uykuya ihtiyacı olduğunu ifade eder.

Ancak kimilerimiz, genetik sebeplerden ötürü daha azıyla yönetim edebilir yahut daha fazla uykuya ihtiyaç duyabilir. Fakat son araştırmalara göre 7 saatten az, bilhassa de 6 saatten az uyku sizi sadece yorgun düşürmez.

Aynı vakitte çeşitli ruhsal ve fizikî sağlık sıkıntılarına davetiye çıkarabilir. Öte yandan iyi bir uyku, yatakta geçirilen vakitten çok daha fazlasıdır. Bu süreç, hafifçe derine kadar değişen dört evreden oluşur ve birkaç tekrarlı döngü hâlindedir.

Derin uyku sırasında, vücudun organlarını ve dokularını onarmak ve gençleştirmek için hormonlarla birlikte farklı kimyasallar salınır. Çoğu duşun görüldüğü süratli göz hareketi basamağı olan REM uykusu sırasında ise kısa vadeli anılar, uzun müddetli depolamaya dönüşür.

Burada kötü kanılar ve olumsuz hisler işlenir.

Ancak uyku, bu süreçlerden herhangi birinde bölünürse siz farkında olmasanız bile beyninizi ve bedeninizi bu gençleşme ve yenilenme süreçlerinden yoksun bırakmış olursunuz. Bundan Ötürü da sabah kalktığınızda yorgun hissedersiniz.

Bilim beşerlerine göre uykunuzun verimli olup olmaması, yatakta geçirdiğiniz vaktin ne kadarını sahiden uyuyarak geçirdiğinize bağlıdır. Gereğince uyumasına karşın hâlâ yorgun hissedenler için bu verimlilik oranı ise ortalama %85’tir.

Bu oranı %100’e tamamlamak için 7 saatlik gerçek uykunun alınması gerekir. Bu 7 saat için de yatakta en az 8 saat geçirilmelidir. Yani kendinize göre gereğince uyuduğunuzu düşünseniz bile, bunun ne kadar verimli olduğunu hâlâ bilemezsiniz. 

Peki bu yorgunluğun üstesinden gelebilmek için neler yapabilirsiniz?

Tutarlı bir uyku saati belirlemek bu noktada büyük kıymet taşır. Yani uyuduğunuz ve uyandığınız saatler her gün aşağı yukarı aynı olursa, kendinizi daha dinç hissedebilirsiniz.

Gün içinde tempolu yürüyüş, yoga ya da çeşitli sporları yapmak kan dolaşımınızı hızlandırır ve yatağa girdiğinizde direkt uykuya geçmenize yardımcı olur. Gün içinde şayet şekerleme yapacaksınız, bunu öğlenden sonra geç vakitlerde ve en fazla 30 dakika yapmak da yararlı olacaktır.