Sadece 40 dakikalık egzersiz, bakın beyninizde neleri değiştiriyor…

Spor salonunda geçirilen vaktin sadece fiziksel sağlığa değil, aynı zamanda hafızaya da faydalı olduğu bilimsel bir araştırmayla ortaya çıktı. Amerikalı bilim insanları, sağlıklı yetişkinlerde 40 dakikadan biraz fazla süren direnç antrenmanının, uzun süreli belleği ve zihinsel işlevleri olumlu yönde etkilediğini keşfetti.

Purdue Üniversitesi’nde yapılan çalışmaya göre, ağırlık egzersizleri direnç eğitimi olarak kullanıldı, ancak vücut ağırlığıyla yapılan squat, diz bükme gibi direnç aktivitelerinin de benzer sonuçları vermesi bekleniyor. Araştırmacılar, akut direnç antrenmanının işlem hızını, çalışan belleği ve nöroelektrik işlevi iyileştirdiğini belirtiyor.

18 ila 50 yaş arasındaki 121 yetişkinle yapılan çalışmada, katılımcılar iki gruba ayrıldı. Birinci grup göğüs presi, bacak presi gibi orta zorlukta belirlenen ağırlık egzersizlerini 42 dakika boyunca setler halinde yaptı. Diğer grup ise aynı süre boyunca egzersiz videosu izledi.

Bilim insanları, antrenmanı tamamlayan grupta, egzersiz bitiminden hemen sonra yapılan testlerde çalışan bellek için tepki sürelerinin orta düzeyde iyileştiğini gözlemledi. Video izleyen grupla kıyaslandığında, ağırlık çalışan grubun zihinsel performansı gözle görülür şekilde artmıştı.

Psychophysiology dergisinde yayımlanan sonuçlara göre, ağırlık antrenmanının çalışan belleği neden iyileştirdiği kesin olarak kanıtlanamadı. Ancak araştırmacılar, egzersiz sonrası artan kan laktatının ve kan basıncının, bilişsel performansı güçlendirmiş olabilecek bir hızlanma yarattığı hipotezini öne sürüyor.

Demans riskine karşı güçlü bir silah olabilir

Araştırmacılar, bu olumlu etkilerin ne kadar sürdüğünü tam olarak belirleyemese de, bulguların yönetici işlevlere yönelik akut faydalar sağlamak amacıyla direnç egzersizinin egzersiz programlarına entegrasyonunu desteklediğini belirtiyor.

Önceki çalışmalar da düzenli egzersizin, bilişsel işlevi korumaya ve ilerleyen yaşlarda demans başlangıcını yavaşlatmaya yardımcı olabileceğini gösteriyordu. İspanyol bilim insanlarının yaptığı bir diğer araştırma, orta yaşlarda (45-65 yaş) aktivite seviyelerini haftada yaklaşık iki buçuk saate çıkaranların, Alzheimer hastalığının belirtilerinin arkasında olduğu düşünülen amiloid proteininin beyinde yayılmasına daha az eğilimli olduğunu bulmuştu.

Dünya Sağlık Örgütü, yetişkinlerin haftada en az iki gün tüm ana kas gruplarını çalıştıran güçlendirme aktiviteleri yapmasını tavsiye ediyor. Haftada sadece üç kez ağırlık kaldırmanın, bir kişinin biyolojik yaşını yaklaşık sekiz yıl kadar düşürdüğü de kanıtlanmış bir gerçek.