Uçuş Modu: ON! Uçak Korkusunu Aşmak İçin Bilime Göre Uygulayabileceğiniz 7 Metot

Eğer bu içeriğe geldiyseniz, büyük ihtimalle siz de “Acaba benimle aynı durumdan muzdarip öteki insanlar var mı?” diye düşünüyorsunuz. Yüzde 17’lik bir kesitin uçuş korkusunu atlatabileceği çeşitli taktikler mevcut.

Kaynağını belirleyerek uçuş korkusunu tedavi edip rahat uçuşlar gerçekleştirebilirsiniz. Tabii ki bunun için gökyüzünde özgürce uçmak için önce içeriğimizi tüm ayrıntıları ile okumalısınız.

Uçak korkusu nedir?

Tahmin edeceğiniz üzere uçak korkusu, uçakta olmaktan korkmak demek. Aerofobi olarak da bilinen bu fobi tipi ekseriyetle ikiye ayrılıyor. Birtakım insanlar, uçak kazasında mevtten korkarken birtakım insanlar da kabinde hapsolmaktan yani klostrofobi geliştiriyor.

Birtakım akademisyenler ise tek başına klostrofobiden muzdarip olmayıp uçakta mahsur kalarak panik atak geçirmekten korkan bir grup daha tanımlıyor. Tüm bunların yanı sıra yüksekten korktuğu için uçakta olmak istemeyenler de varfakat başkalarına göre daha azınlıkta kalıyorlar.

Korkunuzun mantıksız olduğunun farkında mısınız?

Birçok kişi aslında bu endişenin ne kadar yersiz olduğunun farkında. Örneğin ne zaman bir uçağın düştüğüne dair bir haber görseniz uçağın ne kadar tehlikeli olduğunu düşünürsünüz fakat her gün kaç tane uçağın iniş ve kalkış yaptığını göz önüne aldığınızda bu kazaların ne kadar az olduğunun da farkına varabilirsiniz.

İşi, daha bilimsel bilgilerle de aktaralım. Uçak kazalarına ilişkin istatistikler, uçakların diğer ulaşım tipleri arasında en düşük mevt oranına sahip olduğunu gösteriyor. Harvard Üniversitesi tarafından 2017’de yapılan bir araştırmada uçağın düşme ihtimalinin 1,2 milyonda bir, kaza sonucu ölme ihtimalinin ise 11 milyonda bir olduğunu belirtti.

Öyle ki bir otomobil kazasında ölme olasılığınız aslında daha yüksek. Zira karşımıza çıkan sayı 5 binde bir.

Uçak korkusu genelde kimlerde görülüyor?

Uçuş korkusu etkisi altında olan yaş aralığı 17 ila 34. Yaş aralıkları da aslında evlilik, doğum, mezuniyet gibi çok önemli anların yaşandığı yaşlar. Bu çok önemli vakitlerde da insanlar, hayatlarının en özel anlarını yaşamadan ölmek istemiyorlar ve tasa duyarak uçak korkusu yaşıyorlar.

Uçak korkusu neden olur?

Öncelikle, “Bu dehşetin kökünde ne yatıyor?” sorusuna eğilmeniz gerekiyor zira tek bir sebep gösterilemiyor. Çoğu zaman, uçak korkusu denildiğinde akla ilk gelen, yükseklik korkusu oluyor.

Ancak işin içine bir de kapalı alan korkusu, denetim kaybı ya da geçmişte yaşanmış olumsuz bir tecrübe de girebiliyor. Bir uçuş sırasında, binlerce feet yükseklikte, koltuğunuza sıkı sıkıya yapışırken, aslında endişenizin kaynağına dair ipuçları toplayabilirsiniz. Psikolojik ve fizyolojik faktörler, bu dehşetin hem oluşumunda hem de tahlilinde çok önemli roller oynar.

Uçaklarda yaşanan terörizm, kaza ve şiddet benzeri haberler bunların başında geliyor. İniş ve kalkışta yaşanan anlar, uçaklarda yayılan hastalıklar ya da türbülans, uçak korkusunu ortaya çıkaran etmenlerden yalnızca kimileri.

Korkuya bir de daha bilimsel açıdan bakalım.

Korkular, beynimizin en primitif kısımlarından biri olan amigdalada işlenir. Uçak korkusu da dahil olmak üzere kaygılarımızın çoğu, aslında bizi muhafaza altına alma uğraşı. Fakat çağdaş vakitlerde, bu “koruma mekanizması” bazen fazla tetikte olabiliyor. Uçak dehşetiyle mücadelede ilk adım da bu kaygının beynimizde nasıl işlendiğini anlamaktan geçiyor.

Uçak korkusunu yenmek için yapılabilecekler:

• Uçaklar hakkında daha fazla bilgi sahibi olun
• Eğer kaygınız türbülans ile size iyi bir haberimiz var
• Korku ve tehlike şeyler değildir. Bunu unutmayın
• Uçak endişenizi atlatabileceğiniz bir koltuk seçin
• Bilişsel davranışçı terapi yollarına başvurun
• Gevşeme tekniklerini uygulayın
• Doktor onaylı ilaç kullanabilirsiniz

Uçaklar hakkında daha fazla bilgi sahibi olun.

Uçaklar, genele bakınca kimilerimize sıradan gelse de aslında onlar mistik birer makine. Karmaşık yapıları ve insanların anladıklarının çok daha fazlasını içeren sistemleri ile birçok teknik ayrıntılarla donatılırlar.

Öncelikle uçakların acil durumlara dayanacak şekilde tasarlandığını bilerek işe başlayabilirsiniz. Farklı senaryolarda yapabileceklerinizi kavrayarak da bu adımları devam ettirebilirsiniz.

Bulaşıcı hastalık korkusu bulunanlar ise uçaklardaki kabin havasının üç dakikada bir yenilendiğini, yabancı unsurların ise yüzde 99’unun HEPA filtrelerden geçtiğini ve kirletici havanın etrafta dolaşmadığını bilmeli.

Bu husus hakkında yapabileceğiniz son şey ise bir simülatöre girmek. Birçok bilim merkezinde uçak simülatörü bulabilirsiniz. Böylece uçakta olmaktan yana bir endişeniz varsa bunu azaltabilirsiniz.

Eğer endişeniz türbülans ile size iyi bir haberimiz var.

Uçakların biraz sallanması yani türbülans aslında rüzgâr akımından öbür bir şey değil. Şöyle düşünün, engebeli bir yere gittiğinizde araçta hiç sallanmıyor musunuz? Olayı bu kadar kolaya indirgemek, mevzu hava olunca biraz zor olabilir lakin türbülanstan korkmanıza gerek yok zira uçaklar, türbülansı tolere edilecek şekilde tasarlanıyor.

Bu hususta içinizi daha da rahatlatmak istiyorsanız ilgili içeriğimizi buraya tıklayarak okuyabilirsiniz.

Korku ve tehlike benzer şeyler değildir. Bunu unutmayın.

Kaygı ya da tehlike duyduğunuzda bedeniniz aynı yansılar verir ve her ikisinin ayrını yapamıyor olabilirsiniz. Uçağa binmekten duyduğunuz korku aslında tehlike manasına gelmez. Bu yüzden de bunu kendinize sık sık hatırlatarak telaş hissettiğiniz vakitlerde aslında güvende olduğunuzu söyleyebilirsiniz.

Uçuş sırasında dikkatinizi dağıtın.

Öyle yahut bu türlü uçağa bir şekilde bindiyseniz ama içinizdeki kaygı bir türlü geçmiyorsa kendinizi rahatlatacak, ilginizi öteki şeylere yönlendirecek taktikler uygulayın. Bu bir film izlemek de olabilir, sevdiğiniz kitabın sayfalarını soluksuz şekilde çevirmek de.

Uçak kaygınızı atlatabileceğiniz bir koltuk seçin.

Neyden korktuğunuzu tam olarak biliyorsanız fiyat farkı gözetmeksizin koltuğunuzu buna göre seçin. Şayet yükseklik kaygınız varsa cam kenarından bir koltuk seçmeyin lakin dışarıda neler olduğunu görmeden duramıyorsanız cam kenarına kurulabilirsiniz.

Hareket edememek, kapalı alan korkusui hisler yaşayanlar ise koridor koltukları yahut birinci sınıf koltukları tercih edebilir. Böylece hareket alanınızı genişletmiş olursunuz.

Bilişsel davranışçı terapi prosedürlerine başvurun.

Bu terapi yolu genel olarak fobilerde kullanılan bir tedavi. Olumsuz fikirleri değiştirmeye odaklanan bu tedavi sisteminde farklı teknikler kullanılır.

Bunlardan birincisi de maruz kalma. İster sanal gerçeklik ister simülasyon olsun yahut hakikaten uçakla seyahatin edin ama uçmaya yahut bu hissi yaşamaya maruz kalın. Bunun size ağır geleceğini düşünüyorsanız sistematik duyarsızlaştırma metoduna de başvurabilirsiniz. Bu da korkulan şeye kademeli olarak maruz kalmayı içeriyor.

Gevşeme tekniklerini uygulayın.

Derin nefes alma, görselleştirme ve kas gevşemesii birçok teknik mevcut. Sizi zora sokan duruma göre bunlardan birini tercih ederek kendinizi rahatlatabilir, telaşınızı en az düzeye indirebilirsiniz.

Uçuş görevlilerine tasalarınızdan bahsedin.

Uçmaktan korkuyorsanız uçaktaki görevlilere bunu söyleyebilirsiniz. Onların sizden daha tecrübeli olduklarını, yüzlerce uçuş saatleri olduğunu unutmayın. Ayrıyeten telaşınızdan ötürü sizi ortada sırada denetim edeceklerdir.

Doktor onaylı ilaç kullanabilirsiniz.

Özellikle ulaşım araçlarında daha çok ortaya çıkan mide bulantısı için ilaçlar mevcut. Bunun yanı sıra anksiyete için ilaçlar da kullanabilirsiniz. Tabii ki hekim nezaretinde. Lakin bunun kısa vadeli tahliller olduğunu da unutmamalısınız.

Kaygınızın nedeni ne olursa olsun bilmeniz gereken şey, bu süreçte yalnız olmadığınız. Her dehşet aşılmak içindir ve uçak korkusu da bunlardan biri. “Uçak fobisi olanlar ne yapmalı?” başlığı altında verdiğimiz bu unsurları tekrar gözden geçirerek gökyüzünün aslında herkes için olduğunu ve korkunuzla yüzleşmenizin çok zor olmadığını kendinize hatırlatın.

Göz atmak isteyebileceğiniz diğer içeriklerimiz: