Uçuş yorgunluğunu yenmenin yolları: Jet Lag nedir, nasıl önlenir?

İçindekiler

1. Jet Lag – Uçuş Yorgunluğu Nedir?
2. Jet Lag – Uçuş Yorgunluğunun Belirtileri
3. Jet Lag – Uçuş Yorgunluğunun Tesirleri ve Önlemler
4. Jet Lag – Uçuş Yorgunluğunu Azaltma Yöntemleri

Uzun vadeli uçuşlar, seyahat sırasında karşılaştığınız diğer insanlar ve uçuş yorgunluğu (jet lag) nedeniyle daha da zorlaşabilir. Uçuş yorgunluğu, uzun uçak seyahatleri yapan çabucak herkesin karşılaştığı, seyahatin akabinde gece uyuyamama ya da gün içinde uyuklama aynıi problemlerle kendini gösteren süreksiz bir durumdur.

Neyse ki bundan daha az etkilenmek için alabileceğiniz kimi tedbirler bulunmaktadır.

Jet Lag – Uçuş Yorgunluğu Nedir?

Jet Lag, aslında uçaklarla ya da jetlerle ilgili değildir. Bu durum, seyahate başladığınız yer ile maksadınız arasındaki zaman dilimi farkından kaynaklanır. Kısa sürede çok fazla zaman dilimini geçmek, kişinin sirkadiyen ritmi (iç saati) ile yeni saat dilimi arasında uyumsuzluğa neden olabilir. Kara seyahatlerinde bu problemle karşılaşmamamızın sebebi, bedenimizin yeni yerel saatlere günler içinde basamaklı olarak alışmasıdır.

Örneğin, 7 saat fark olan iki yer arasında seyahat yaptığınızda, bedeniniz saatin öğlen 3 olduğunu düşünürken, gerçek saat akşam 10 ya da sabah 8 olabilir. Bu durum, uzun bir süre boyunca uyuyamama ya da öğlenden sonra uyku hali problemlere yol açabilir.

Jet Lag – Uçuş Yorgunluğunun Belirtileri

Uçuş yorgunluğu, ışık maruziyeti, yiyecek alımı ve uyku tertipleri aynıi temel faktörler tarafından yönlendirilir. Gerilim, susuzluk, güneş ışığı eksikliği ve sistemsiz öğünler gibi hava seyahatinin ideal olmayan şartları, bedenin ritmini daha da bozabilir. Tipik belirtiler arasında yorgunluk, gece uyuyamama, sabah uyanmada zorluk, sersemlik, zihinsel bulanıklık ve genel huysuzluk bulunur. Kimi şahıslarda hazımsızlık, mide bulantısı, iştahta değişiklikler ve hafif korku da görülebilir.

Jet Lag – Uçuş Yorgunluğunun Tesirleri ve Önlemler

Jet Lag’ın şiddeti ve mühleti birçok faktöre bağlı olarak değişebilir. Örneğin, İstanbul’dan Almanya’ya yapacağınız bir seyahat çok fazla zaman dilimi geçmenize sebep olmayacakken, Los Angeles’a yapacağınız bir seyahat 11 saatlik fark nedeniyle gününüzün neredeyse tamamen bilakis dönmesine sebep olabilir.

Sleep Foundation’a göre, çoğu insan için sirkadiyen ritmin, geçilen çoğu zaman diliminde ahenk sağlaması yaklaşık 1 ila 1,5 gün sürüyor. Örneğin, bir günde üç zaman dilimi geçtiyseniz, uçuş yorgunluğunun tesirlerinin inişinizden sonra 3 ila 4,5 gün arasında devam etmesi beklenebilir.

Jet Lag – Uçuş Yorgunluğunu Azaltma Yöntemleri

Neyse ki bu geçişi kolaylaştırmak için alabileceğiniz birtakım tedbirler bulunmaktadır:

• Uyku Sisteminizi Ayarlayın: Planlanan uzun bir seyahat öncesinde, yakında içinde bulunacağınız zaman dilimine göre uyku tertibinizi yavaşça değiştirerek bu geçişe hazırlanın.
• Susuz Kalmayın: Seyahat boyunca kâfi su içtiğinizden emin olun.
• Alkol ve Kafeinden Kaçının: Bu içeceklerin kısa vadede yararlı aynıi görünse de, sirkadiyen ritminizi etkileyebilir.
• Öğle Uykusundan Kaçının: Yerel saate uygun bir uyku vaktine ulaşana kadar öğlen uykularından kaçının.
• Hafif İdman Yapın: Tempolu bir yürüyüşi hafif antrenmanlar, bedeninizin ritme girmesine yardımcı olabilir.
• Zamanında Yemek Yiyin: Yemekleri vaktinde yemek, bedeninizin yeni düzene alışmasına yardımcı olacaktır.