Uzun ömür uzmanından biyolojik yaşınızı azaltma tavsiyeleri

Çoğu kişi biyolojik yaşı umursamazken, Steve Horvath herkesten çok daha önce biyolojik yaşı nasıl hesaplayacağını buldu. 2011 yılında, o vakitler UCLA’da genetik profesörü olan Horvath, tükürüğümüzün içine hapsolmuş kimyasalların insan sıhhatini ve düşüşünü dikkatle takip edebildiğini gösteren öncü bir araştırma yayınladı.

Horvath, Insider ile yaptığı görüşmede “O vakitler bir bardağa tükürüp yaşınızı ölçmeniz çok farklı bir bulguydu” dedi ve ekledi: “Büyük ölçüde göz gerisi edildi.”

On yıldan fazla bir süre sonra, biyolojik yaşınızı Horvath’ın keşfine dayanan tükürük ya da kan tahlilleriyle ölçmeyi vaat eden çok sayıda uzun ömürlü şirket bulunuyor. Horvath, “Bunu görmek güzel” diyor ve devam ediyor: “fakat aşırı istekli insanların bir şeyler teklif etme tehlikesi de var ve bilim şimdi gerekli noktaya ulaşmadı. Bu beni çok geriyor.”

Biyolojik yaş tespit kitleri nasıl çalışıyor?

Test kitleri artık yüzlerce dolara mal oluyor ve tükürüğünüzden, yanak hücrelerinizden, kanınızdan ya da idrarınızdan DNA alınmasını gerektiriyor. Bu testlerin tamamı, DNA’daki zamanla değişen ve genetiğimiz ve ömür biçimimiz hem çevresel hem de biyolojik tesirlere cevap olarak değişen kimyasal imzaları ölçerek çalışıyor. Temel olarak, bu testler ne kadar süratli yahut yavaş yaşlandığımızı ölçüyor.

Ancak şimdi uzun ömürlülük teşebbüsü Altos Labs’ta baş araştırmacı olarak çalışan Horvath, tüketicilerin şimdilik tüm bu gösterişli DNA tabanlı biyolojik yaş iddialarını çok ciddiye almamaları gerektiğini söylüyor. Horvath, “Tüketiciye söylemek istediğim en çok önemli şey şu: bunu sadece mizah anlayışınız varsa yapın. İnsanlar bu bahiste rahat olmalı” diyor.

Bu ortada, biyolojik yaş testi bir kişinin sıhhatin tam olarak göstermez. Dikkate alınması gereken kan basıncı, kilo, kolesterol ve kan şekerii öteki manalı göstergeler de vardır.

GrimAge saati

Horvath, GrimAge saati olarak isimlendirdiği altın standardın, bugüne kadarki “ölüm riski için en iyi tahmincimiz” olduğunu söylüyor. GrimAge testi, yaşlanma süratimizi kabaca belirlemek için DNA’mızın 1.030 farklı harfindeki kimyasal değişiklikleri ölçüyor. Fakat Horvath, GrimAge’in bile bir mevt hesaplayıcısı olarak kullanılmaması gerektiği konusunda uyarıyor.

Biyolojik yaş testleri, sıhhatinizin bugün yaşadığınız yıllara göre nasıl biriktiğini ölçer ve bu nedenle, onlarca yıl sonra gelecekteki sıhhatinizin nasıl olacağını doğru bir şekilde tahmin edemez. Şimdilik bu testler klinik olarak çok manalı değil. Lakin Horvath, hekimlerin bir gün hastalarına biyolojik yaş testi yaptırabileceklerini ve daha sonra yaşlanmayı geciktirici haplar ya da şimdi icat edilmemiş öteki müdahaleler önererek hayat müddetini uzatmaya ve biyolojik yaşı azaltmaya yardımcı olabileceklerini umuyor. Horvath, “Çeşitli nedenlerden ötürü şimdi bu noktaya ulaşmadık ve en değerlisi; elimizde bir hap yok” diyor.

Ancak yaşlanmayı nitekim yavaşlatan kimi ömür biçimleri ve teklifleri var ve Horvath dört tavsiyede bulunuyor. Öncelikle Horvath, sıhhatlerini ve ömürlerini uzatmayı uman insanların, bilimin insan yaşlanmasını yavaşlattığını aslında gösterdiği kolay, delile dayalı şeylere odaklanmaları gerektiğini söylüyor. Bir kişinin biyolojik yaşının ilerleyişini ölçülebilir şekilde azaltabilen bunlar; sigara içmemek, sebze tüketimini artırmak, egzersiz yapmak ve kronik inflamasyonu azaltmak (sonunda kanser ve kalp hastalığı gibi sıkıntılara yol açabilir) olarak listeleniyor.

Horvath, “Sağlıklı bir ömür şekli hakkında bildiğiniz her şey, bu biyobelirteçleri etkiliyor görünüyor” diyor ve en yakın arkadaşlarına paralarını pahalı DNA testlerine harcamamalarını tavsiye ediyor: “Sadece sigara içmeyin, idman yapın, sebzelerinizi yiyin.”

Kişisel olarak keşfettiği üzere (40 yaşına geldiğinde yaptığı), biyolojik yaşınızı güzelleştirmenin en süratli yollarından biri sigarayı bırakmaktır. Ayrıyeten eskisinden daha az şeker ve çikolata yiyor ve “sağlığına düşkün” diyetine bağlı kalıyor.

Kendi saatini bir gösterge olarak kullanarak, bu değişikliklerin biyolojik yaşının zamanla azaldığını söylüyor ve “bende tesiri oldu” diyor.