Beyaz Işık Sevmeyenlere İyi Haber: Akşamları Aydınlıkta Oturmak Ömrümüzü Nasıl Sinsi Sinsi Kısaltıyor?

Beyaz ışık, kimi için bir kâbus olabiliyor. Siz de beyaz ışıkta, güneş ışığına maruz kalan vampirin hissettiklerini hissediyor olabilirsiniz.

Özellikle hava karardıktan sonra beyaz ışığa maruz kalmaktan sakınıyorsanız, aslında pek de yanlış bir şey yapmıyorsunuz.

Vücudumuzun sirkadiyen ritmini etkiliyor.

Geceleri parlak ışığa maruz kalmak, bedenimizin doğal sirkadiyen ritimlerini (dünyanın kendi ekseni etrafında yaklaşık 24 saat süren dönüşünün canlılar üzerinde oluşturduğu biyokimyasal, fizyolojik ve davranışsal ritimlerin tekrar edilmesi) bozabiliyor.

Akşam ve gece saatlerinde ışığa maruz kalmak, uykuyu destekleyen hormonumuz olan melatonin üretimini baskılıyor. Bu baskılama hem uykuya dalmada zorluklara hem de uyku kalitesinin düşmesine yol açıyor.

Kronik hastalıkların riski artıyor.

Sirkadiyen ritimlerin bozulması, kalp ile ilgili istenmeyen durumların gelişmesine katkıda bulunabiliyor. 

Ayrıca geceleri aydınlık ışıklara maruz kalmak, insülin salgısını ve glikoz metabolizmasını değiştirebiliyor ve tip-2 diyabet geliştirme riskini artırıyor.

Beyaz ışığa bağlı olarak uyku nizamının bozulması, açlık düzenleyici hormonları etkileyerek kilo alımına ve obeziteye yol açabiliyor.

Dahası, birtakım çalışmalar, geceleri yapay ışığa maruz kalma ile meme ve prostat kanseri gibi makul kanser cinslerinin artan riski arasında bir bağ olduğunu ileri sürüyor.

Ruh sıhhatimize olan tesiri yadsınamaz.

Gece saatlerinde ışığa maruz kalmanın depresyon ve anksiyete gibi ruh hali bozukluklarıyla alakalı. Bunun, ruhsal sağlık için çok çok önemli olan uyku ve sirkadiyen ritimlerin bozulmasından kaynaklandığı düşünülüyor.

Ölüm riskiyle kontaklı.

Yaklaşık 89.000 iştirakçinin bilgilerini tahlil eden bir çalışmada, geceleri yüksek ışık düzeylerine maruz kalmanın %21-34 oranında artan mevt riskiyle ilişkili olduğunu bulundu. 

Öte yandan, gün içinde gün ışığına daha fazla maruz kalmanın mevt riskini %17-34 oranında azalttığı görüldü.

Peki biz ne yapmalıyız?

Akşam saatlerinde beyaz ışık yerine loş, sarı ışıkları tercih edebilirsiniz. Bunun yanı sıra konutunuza, dışarıdan canlı ışıklar gelen bir yerde oturuyorsanız “blackout” denen, karartma perdelerini kullanabilirsiniz.

Ayrıca uyumadan önce elektronik aygıtlarınızı kullanmayı bırakmalısınız.

İlginizi çekebilir: