enflasyonemeklilikötvdövizakpchpmhp
DOLAR
34,3117
EURO
36,2315
ALTIN
2.808,66
BIST
9.374,93
Adana Adıyaman Afyon Ağrı Aksaray Amasya Ankara Antalya Ardahan Artvin Aydın Balıkesir Bartın Batman Bayburt Bilecik Bingöl Bitlis Bolu Burdur Bursa Çanakkale Çankırı Çorum Denizli Diyarbakır Düzce Edirne Elazığ Erzincan Erzurum Eskişehir Gaziantep Giresun Gümüşhane Hakkari Hatay Iğdır Isparta İstanbul İzmir K.Maraş Karabük Karaman Kars Kastamonu Kayseri Kırıkkale Kırklareli Kırşehir Kilis Kocaeli Konya Kütahya Malatya Manisa Mardin Mersin Muğla Muş Nevşehir Niğde Ordu Osmaniye Rize Sakarya Samsun Siirt Sinop Sivas Şanlıurfa Şırnak Tekirdağ Tokat Trabzon Tunceli Uşak Van Yalova Yozgat Zonguldak
İstanbul
Hafif Yağmurlu
14°C
İstanbul
14°C
Hafif Yağmurlu
Cuma Çok Bulutlu
11°C
Cumartesi Hafif Yağmurlu
14°C
Pazar Parçalı Bulutlu
15°C
Pazartesi Parçalı Bulutlu
15°C

Son Devirlerde Ünlüler Arasında da Tanınan Olan ‘Buz aynıi Suya Girmek’ Nitekim de Bedene İyi Geliyor mu?

Çağla Şikel, Defne Samyeli, Meriç Keskin ve Mustafa Sandal benzeri birçok ünlüyü yaz aylarında buz aynıi suya girerken gördük. Resmen bir akım hâline gelen “soğuk suya daldırma” nitekim işe yarıyor mu yoksa bu da yalnızca ünlülerin sıra dışı aktivitelerinden biri mi?

Son Devirlerde Ünlüler Arasında da Tanınan Olan ‘Buz aynıi Suya Girmek’ Nitekim de Bedene İyi Geliyor mu?
29.10.2024 18:20
4
A+
A-

Her görenin yazın en sıcağında bile olsa içinin çekildiği imajlara şüphesiz denk gelmişsinizdir. Buzla dolu bir küvet yahut soğuk suda belli bir mühletle duruluyor.

Dayanması bir epey güç bu uygulamanın ne gibi artıları ve eksileri var?

Eski vakitlerden beri hayatımızda olan bir uygulama.

Soğuk tedavi manasına da gelen kriyoterapi, eski Mısırlılardan günümüze kadar çeşitli periyotlarda birtakım tedavilerde kullanıldı.

Prensibi ise epeyce kolay: Soğuk; kan damarlarını daraltır, ağrıyı hafifletir ve kas iltihabını azaltır. Buz torbaları, soğuk duşlar ve çağdaş buz banyoları bu terapinin çeşitli versiyonları.

Soğuk suya daldırma ise atletler arasında en tanınan olanlardan biri. 15 °C’den düşük sıcaklıktaki suya, spor sonrası kas ağrılarını hafifletmek, toparlanma sürecini hızlandırmak ve performansı arttırmak için giriliyor.

Ayrıca soğuk sudan çıkan beden, kendini ısıtmak için daha fazla kan pompalıyor ve bu da kasların ihtiyaç duyduğundan daha fazla oksijen istemesi demek. Bu yüzden de insanlar, soğuk sudan çıkınca kendini daha iyi hissediyor.

Bilim ne diyor?

Soğuk suya girme üzerine yapılmış birçok çalışma var ama bu çalışmaların devam etmesi gerektiği de kabul ediliyor. Birçok çalışma, üstte bahsettiğimiz tüm yararları destekliyor.

Soğuk su, kas dokusuna tesir edip ağrı hissini minimuma indiriyor. Ağrıyan bir kas da buzla sakinleşiyor. Ödem azaltmak, yorgunluğu almak, kan akışını değiştirmek, spazmları azaltmak ve hareket aralığını iyileştirmeki yararları da sıralanıyor.

Ancak birtakım çalışmalar, hastalıkların adaptasyonunu ve soğuk suyun kaslar üzerindeki doğal düzgünleşme sürecini bozduğunu da öne sürüyor. Yani kısa vadede rahatlama sağlasa bile uzun vadede kaslar olumsuz etkilenebiliyor.

Soğuk suya daldırmanın ziyanları yok mu?

Donmak bir kaygınız varsa şayet başta bunun o kadar kolay olmadığını söyleyelim. Tabii ki suyun derecesinin doğru ayarda olması çok önemli ve hipotermi gibi ayrıntılara dikkat etmek gerekiyor. Ayrıyeten donma gerçekleşmese bile soğuk suyun tesiriyle ciltte kızarıklık ve tahriş meydana gelebiliyor.

Öte yandan, bu uygulamanın herkes için uygun olmadığını belirtmek gerekiyor. Bilhassa dolaşım meseleleri, kalp hastalıkları ya da muhakkak rahatsızlıklar olan bireyler için kriyoterapi riskli olabilir. Ayrıca yeterli uyku, antrenman kimi iyileştirme teknikleriyle daha iyi sonuçlar verdiğini de bilmelisiniz.

Bu yüzden şayet siz de bir çılgınlık yapacaksanız ve kendinizi buz gibi suya sokacaksanız öncelikle bunu hekiminize müracaatınızda yarar var. Ayrıyeten uygulamanın yaygınlaşmasıyla süreci yapan merkezler de arttı. Doğru ve emniyetli yer seçtiğinizden emin olmalısınız.

Kaynaklar: PubMed, Science for Sport, Everyday Health, Mayo Clinic

Bunları da inceleyebilirsiniz:

 

ETİKETLER: , , ,
Yorumlar

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu yukarıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.