Sağa dönük mü, sola dönük mü? Yoksa yüzüstü mü? Hangi uyku pozisyonu daha iyi?

Bu gerilimli vakitlerde uykuya dalmak epeyce zor olabilir. Bu nedenle uykunuzun mümkün olan en iyi kalitede olmasını istersiniz. Okuma sırasında mavi ışıktan kaçınmaktan koyunları saymaya kadar pek çok farklı teklif bulunurken, uyuduğumuz pozisyon da uyku kalitesi ve sıhhatimiz üzerinde çok çok önemli bir tesire sahip olabilir.

Uyku sırasında sağa yahut sola dönük olarak yatabiliyoruz. Pekifakat hangi tarafa dönük olarak uyumanızın daha iyi?

Sağ tarafınıza yattığınızda: Reflü tehlikesine dikkat

İnsanların midelerinin büyük bir kısmı karnın sol kısmında bulunur. Bu nedenle, sol tarafınıza yattığınızda içeriğinin yerçekimi yardımıyla yerinde kalması daha muhtemeldir. Sağ tarafınıza döndüğünüzde ise midenizin yükseltilmiş konumu, sizi reflü yaşama riskine sokabilir. Lakin bu herkes için geçerli olmayabilir.

Reflü, mide içeriği yemek borusuna geri dönerek, önemli rahatsızlığa ve hatta ülser oluşumuna neden olabilecek yanma ve acı hissine neden olduğunda meydana gelir. Yatmadan önce bedeninize yemekleri sindirmesi için biraz zaman vermek, reflü yaşama riskinizi azaltmanın bir yoludur.

Sağ tarafa yatmak: Her zaman kötü değil

Sol taraf, makul mide meseleleri olan şahıslar için iyi bir seçim görünse de, sağ tarafa dönük uyumak, uyku apnesi yaşayan bireylerde daha kolay nefes alma ile ilişkilendirilmiştir. 2011’de yapılan araştırma, bu durumdaki bir grup insanı husus aldı ve teneffüs zahmetinin şiddeti açısından sol tarafta, sağ tarafta ve sırt üstü uyumanın nasıl olduğunu değerlendirdi.

Araştırmanın yazarları, “Uyku durumunun apne olayları üzerinde çok önemli bir tesiri olduğunu ve [sağ taraf üzerindeki uyku pozisyonunun] orta ve şiddetli hastalığı olan hastalarda obstrüktif teneffüs olaylarının sıklığını azalttığını bulduk” diyor.

Kalp hastaları sağa dönük yatmayı tercih ediyor

Sağ taraf üzerinde uyumanın daha iyi nefes alma ile alakasının kesin sistemleri tam olarak net değil, lakin uyku durumlarındaki ekokardiyografik değişiklikleri inceleyen bir 2018 çalışması ile daha fazla incelendi. Kalp yetmezliği olan hastaların sağ tarafa dönük uyumayı tercih ettiklerini buldular. Bu muhtemelen kişinin yaptığının farkında bile olmadığı kalp işlevini uygunlaştırmak için kendini koruyan bir düzenek olduğunu öneriyordu.

En berbatı yüzüstü yatmak mı?

Sol ve sağ taraf üzerinde ahenge hakkında sıhhatinize bağlı olarak çelişkili argümanlar vari görünüyor. Lakin yüz üstü ahenge durumunda işler biraz daha net. Yüzüstü uyumak, yan uyumaya kıyasla göz içi basıncında (gözlerdeki sıvı basıncı) çok önemli ölçüde daha yüksek bir artışa neden oluyor, bu da glokom, optik nöropati ve görme problemlerine yol açabilir.

Yüz üstü uyumanın da cildinizi etkilemesi daha mümkündür ve yüzünüze daha az baskı uygulayan alternatif durumlara kıyasla daha fazla kırışıklık geliştirme riskine sokar. Uyku çizgileri yahut uyku kırışıklıkları olarak bilinen bu izler, yastığımızdan gelen tansiyon sonucu oluşur ve yerçekimi ve direncin baskı ve tansiyonun birleştiği noktalarda yüzümüzü ezer.

Ortalama olarak, gece boyunca uyku durumunu 20 sefer değiştiririz ve bir noktada ne kadar uzun süre kalırsak, cildimizi etkileme şansı o kadar artar. Uyku kırışıklıkları, yüz sözlerinden aldığımız kırışıklıklardan biraz daha farklı yerlerde oluşma eğilimindedir. Sırt üstü uyumak bunlardan kaçınmanın en iyi yolu olsa da, sırtüstü pozisyon nefes almada zahmetlere yol açarak horlamaya ve uyku apnesine yol açabilir.

Her zaman olduğu benzeri, ağrı, nefes alma ya da sindirim sıkıntıları yaşıyorsanız, sağlık uzmanınızla konuşmanız en güzelidir. Lakin iyi bir uyku nizamına sahip olduğunuzdan ve gece boyunca durumunuzu değiştirdiğinizden emin olmak, uykunuzu güzelleştirmenin çok önemli bir yolu olabilir.