Dondurucu soğukta beş dakika kalın, daha iyi uyuyun

Kanada ve Fransa’daki bilim insanları, günde düzenli olarak beş dakikayı aşırı soğuk altında geçirmenin insanların uykusunu gözle görülür şekilde iyileştirebileceğine dair ispatlar buldu. Montreal Üniversitesi ve Poitiers Üniversitesi araştırmacıları, günlük tüm beden “kriyostimülasyonunun” (insan bedeninin ya da makul beden bölgelerinin aşırı soğuk ile tedavi edilmesi yöntemi) potansiyel yararlarını izlemeyi amaçlayan bir soğutma çalışması yürüttüler.

Araştırmacılar, laboratuvarda sağlıklı gönüllüleri incelediler ve insanların soğuk terapiye tabi tutulduklarında uyku sürelerinin ve kalitesinin arttığını buldular. Bulgular, kriyostimülasyonun uyku sıkıntıları olanlar için uygulanabilir bir tedavi olabileceğini öneriyor.

Çalışmaya yirmili yaşlarındaki dokuz bayan ve 11 erkek katıldı. Gönüllüler beş gün boyunca saat 18:00’de soyunup beş dakika boyunca -90 derece santigrata kadar soğutulmuş bir odada kaldılar. Bunun dışında günlerini çoğu zaman ki yaşadılar, lakin alkol, kafein ya da uykularını etkileyebilecek öteki bir şey tüketmediler.

Daha sonra yatmadan önce kalp atış suratlarını, beyin aktivitelerini ve uyku tertiplerini takip eden giyilebilir aygıtlar verildi. Ayrıyeten uyku kalitelerini değerlendiren anketleri doldurdular. Karşılaştırma için bir denetim olarak, gönüllüler izleme rutinine ikinci sefer tabi tutuldular, fakat uyumadan önce aslında herhangi bir soğuk terapisi almadılar.

Derin uyku müddetinde artış

Gönüllüler kriyostimülasyondan sonra daha iyi uyumuş gibi görünüyor olsa da, bu tesirler derhal ortaya çıkmıyor. Araştırmacılar, sonuçlarda objektif bir farkı lakin seansların beşinci gününden sonra fark ettiler. Görülen en büyük değişiklik, uykunun en gençleştirici evresi olan yavaş dalga ya da derin uykudaydı. Araştırmacılar, insanların derin uykusunun kriyostimülasyon aldıktan sonra ortalama 7,3 dakika arttığını buldu (insanlar çoklukla gecede yaklaşık iki saat derin uyku uyurlar). Ayrıyeten gönüllüler, kriyostimülasyondan geçtikten sonra daha iyi uyku kalitesi bildirdiler, lakin daha yakından incelendiğinde, sırf bayanlarda çok önemli bir fark görülüyordu.

Evde denemeyin!

Cryobiology mecmuasının Aralık sayısında yayımlanan bulgular kesinlikle değişik olsalar da, bu sistemi kendiniz denemeden önce göz önünde bulundurmanız gereken kimi ayrıntılar olduğunu belirtmekte yarar var. Öncelikle, -90 derece santrigratın çağdaş vakitlerde kaydedilen en soğuk doğal sıcaklıktan daha düşük olduğunu bilmelisiniz. Ayrıyeten, araştırmacıların gözlemlediği uyku iyileştirmeleri epeyce mütevazı gözüküyor.

Bunların yanı sıra, çalışmanın örneklem boyutunun hayli küçük olması da tekniğin herkes için geçerli olacağını garantilemiyor. Tekrar de araştırmacılar, bu potansiyel yararların nitekim iyi bir gece uykusu almakta zorlanan şahıslar için daha da artırılabileceğini savunuyorlar.

Montreal Üniversitesi Kinesiyoloji ve Fizikî Aktivite Bilimleri Okulu’nda doçent olan araştırmacı Olivier Dupuy, üniversite tarafından yapılan açıklamada “Bu çalışma genel olarak iyi uyuyan insanlara odaklanmış olsa da, kriyostimülasyonun bilhassa uyku sorunu yaşayan bireyler için yararlı olabileceğine inanıyoruz” dedi.

Çalışma, Dupuy’un ekibinin kriyostimülasyonun sağlık faydalarını incelemek için yürüttüğü daha büyük bir projenin modülü olarak öne çıkıyor. Diğer araştırmalar, bunun potansiyel olarak makul tıptaki ağrı ve iltihabı hafifletebileceğini öne sürüyor ve Dupuy’un ekibi, bu yıl Paris’te düzenlenen Yaz Olimpiyatları sırasında seçkin sportmenler için yararlı olup olmadığını araştırdı. Ayrıyeten, terapinin uykuyu nasıl etkileyebileceğini inceleyen iki makale daha yayınlamayı planlıyorlar. Bu bulguları doğrulamak ve aşırı soğuğun nasıl bu kadar düzgünleştirici olabileceğini daha iyi anlamak için daha fazla çalışmaya ihtiyaç duyulsa da, araştırmacılar kriyostimülasyonun etkin olarak kullanılmasının çok uzakta olmayabileceğini söylüyor.

Dupuy, “Bu cüret verici yeni datalarla kriyostimülasyonun tıp, kinezyoloji ve fizyoterapi alanlarındaki klinik ortamlarda rahatlıkla benimsenebileceğini” söyledi. Tekrar de, 7 dakika daha fazla uyumak için -90 derecede beş dakika kalarak donma riski almak, yanınızda sağlık vazifelileri olmadan uygulamak isteyeceğiniz bir şey olmayacaktır.